jak szeroko

[...] mój ukochany przysiad tak ładnie piekły mnie uda..schodzę tak nisko dopóki kolano nie wyjedzie za stopę i trzymam stopę drugą na ławeczce w sumie jak najdalej mogę ..tak chyba lepiej? 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20 kg x 8 powt. 25 kg x 8 powt 28 kg x 8 powt. 30 kg x 6 powt 4."jeżyki" na [...]

[...] 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 22 kg x 15 24 kg x 15 25 kg x 15 PROGRES tu jak już łapie ponad 20 kg to ciężko bo trochę ręce bolą robię normalnym chwytem bo ten krzyzowy coś mi nie wychodzi 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 9 KG [...]

CZEŚĆ JEDZONKO WRZUCAM SUPLE KOLAGEN I BIAŁKO ,WODA 1,5 L , WARZYWA0 PAPRYKA ,CEBULA,POMIDOR ,TROCHĘ MIESZANKI MROŻONYCH WARZYW Rozpiska z treningu 10 B 22.02.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20 KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 4POWT 24 X 6 POWT 24 KG NARAZIE MNIE DOBIJA 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]

[...] więcej ,..buuu 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. mały progres w powt. więcej narazie nie wezmę bo jak próbowałam dołożyć to kaszaniłam technicznie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 10 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.Było fajnie.Jaram się bo w pt . na nową siłkę idę 8-) Halo mam [...]

[...] 3x 15-20 60sek 23,75kg x 20 powt 26,25kg x 20 powt 28,75kg x16 powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia żwawo jak źrebak :-) super progresy idą humor jest energia jest i zaprogramowałam się na SUKCES!!!! CHCE MIEĆ SUPER CIAŁO I JE BĘDĘ MIEĆ! KROPKA. pasztet z królika się pieczę , [...]

Rozpiska z treningu 23 A 09.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x10 powt. 45kgx6powt. 47,5 kgx5 powt. 50kgx4 powt. NOO PODNOSZĘ CO PRAWDA WAGĘ , ALE WIĘCEJ COŚ NIE DAŁAM RADY spróbuje progresje w powt chociaż 2.suwnica 3x15 powt. 65kg x 15 powt. 70kgx15 powt. 75 kgx15 powt. TUTAJ [...]

[...] itd.? 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 26 kg x 5 powt , 19kg x 8 powt , 19kg x 8 powt 12 kg x 16 powt tutaj te 26 kg to mój maks...jak zwykle w tym ćwiczeniu może być problem z progresem 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg x 4 powt , 4kg x 6 powt , 4kg x 7 powt , 3kg x 10 powt śmieszne [...]

[...] jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie na boki do momentu dopóki pozwalają Ci barki , najlepiej jak biceps dojdzie do przedramienia , 6) spinając mięśnie klatki idziesz w górę popatrz na swoją pozycję nogi latają z tyłu , łokcie idą do tyły więc pozycja zupełnie nie [...]

Dzień 35 - 05.09.2012 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. [...]

[...] może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg / 34 kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa prawie skończona. [...]

[...] nazywac amatorka cos co sie nie odbylo. Moze nie bede komentowal zawodow w warszawie co ? Bronson: Nie chesz startowac, masz powody, twoja sprawa. Nagonka na bjj ? Eee.... jak juz to na pewnych ludzi i pewne postepowania, zachowania. A co do zawodow to po tym jak sie odbeda bedzie mozna cos powiedziec na ich temat a nie przed, chyba ze ktos [...]

[...] x5 105kg x5 115kg x2+2 bez przytrzyman i z tylkiem oderwanym od lawki minimalnie (poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady (gryf nieco nizej na plecach niz ostatnio, duza roznica jak sie okazuje) 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 140kg x5 150kg x3 (poprzednio 143kg x3) 3. Wyciskanie lezac na lawce skosnej, dosc duzy skos, powolne opuszczanie, [...]

[...] Wznosy bokiem 5x5x dipsy, 10kg odciążenia (myślę że parę treningów i będę robił własnym ciężarem) Modlitewnik 27,5 kg- ile wlezie :D mam strasznie słabe bicki. Po treningu jak zwykle chciałem pokręcić kardio, i wtedy zaczął się zjazd. Zero energii, po 15 minutach na orbitreku już mi się robiło ciemno przed oczami. Zrezygnowałem nawet z [...]

[...] do 10 serii)-zacznij od wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 [...]

[...] Przysiad tylni w superserii z przednim 2s 8-10 2. Wykroki w ss z syzyfkami 2s 8-10 3. Prostowanie na maszynie 1x8-10,8-10 4. Uginanie leżac w ss z żurawiem 2s 8-10 5. Uginanie jednonóż 2x 8-10, 8-10 + łydki, 25min aero Tak to wygląda, tydzien Power jest raczej ok, rr raczej też, co do SHOCK nie jestem pewien, wiec jak cos to prosze o korekty :)

Dzięki Kokosiku za radę };-) , skorzystam z niej , bo chyba rzeczywiście ta podeszwa wpływa lekko na bujanie , jak kołyska jest . Sobota była aktywna sportowo , rodzinna wycieczka rowerowa ok 2 h jazdy Dziś był trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko [...]

Dairy tak jak napisał Tobie Tomek, spokojnie możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu.Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy, to dobrym zamiennikiem może być sciąganie drążka szeroko do klatki, no chyba że tego też nie możesz wykonywać?? Jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej nie zapominaj o najważniejszym jego aspekcie,mianowicie o diecie.Jeśli będziesz [...]

[...] Mam problem ze środkiem klatki. Żadnym sposobem nie mogę go poruszyć co wygląda niezbyt estetycznie. Problem jest taki, że rośnie mi tylko zewnętrzna część klatki piersiowej. Czy jest na to jakiś sposób ? Czy po prostu problem jest z genetyką, szeroko rozstawionymi zaczepami mięśnia piersiowego? Wiecie może jak poradzić coś na takie przypadki ?

[...] 12 10 10 8 po 4 serrie Skos ujemny ( znajomy trener dal mi rade lapac gryf szeroko ale wysiadaly mi nadgarstki i nie czulem tak pracy miesni, dlatego lapie normalnie jak na moja dlugosc rak i dobrze czuje prace dolu klatki ale bardziej przy mostku i srodku a nie zewnatrz. ) Skos dodatni hantle Butterfly / zamienny z brama Mysle ze dodam [...]

[...] na modlitewniku 2x15/12-10 mam jeszcze pare pytań co do tego planu 1 konieczne jest tyle względnie podobnie ćwiczeń na łydki? można z któregoś zrezygnować bądź zastosować jakiś 'myk' (np superseria etc.)? 2co do bicepsa?czym zamienić młotki? robiąc je mogę zapomnieć o kulistym kształcie mięśnia. 3podczas bułgarskiego przysiadu dotykać nogą [...]